█ 斜板式
呼气，手臂带动身体向前、向下，双手落于左脚两侧；吸气，踮起右脚脚尖，右膝离地，左脚向后一步，双脚并拢，保持呼吸。注意：不要凹腰翘臀，耸肩，收紧腹肌、臀肌。脚后跟用力向后蹬出，肘窝相对，使身体形成一块有弹性的斜板。保持呼吸。
