哈他瑜伽教练培训--拜日下犬式

█ 下犬式

吸气，踮起双脚脚尖，臀部缓缓向上，使尾椎骨寻找天花板的方向。收紧腹肌，放松背部、双肩；呼气，回落脚跟，头部向下自然放松。保持3组呼吸，感受大腿后侧韧带的拉伸。